SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-01-03 18:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, oto mój trening, do niego kreatyna, carbo i staram sie trzymać dietę.Jestem początkujący ćwiczę kilka miechów. poniedziałek klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2006-03-25 17:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska (Poprawione)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu siedząc 4x10 - Wiosłowanie 4x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - pompki na poręczach 4x9 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x10 Czwartek: Nogi i Barki - Wyciskanie sztangi za głowe 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-11-20 21:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENKI!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    BARDZO PROSZE OCENIĆ MOJ PLAN TRENINGOWY.. : - ) wiek: 18 waga: ok 57kg. tylko : ((( wzrost: 177cm staz. 1,5 roku z przerwami: / klatka: 77kg. przysiad: 90kg. martwy: 113kg. Za wszystkie wskazówki dziękuuujee :))) PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka (a), przedramię (b) (a) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2006-03-27 15:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcialbym zaczac cos nowego, a dokladniej plan 4 dniowy czyli pon-wtorek-czwartek-piatek 2x partia na tydzien Znalazlem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-10-31 17:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualne poprawki... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2009-06-21 11:48:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2011-02-05 19:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:16 Waga:80kg Wzrost:185cm Oto plan: DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4. rozpiętki 4x 14-18pow Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-07-16 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase(ciekawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2007-06-03 14:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-02-16 18:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-04-27 16:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening SIŁOWY ----> DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zimy , a w zimie znów przejść na mase :) zamieszczam swój planik który ułożyłem jest on na SIŁĘ i proszę was o ew,. poprawki itp z góry wielkie thx :) Klatka PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka 3x10 zasadnicze serie 6,4,2,2 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos 3x6 rozpietki ze sztangielkami 10,10,8 biceps uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2011-08-13 14:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2005-07-24 23:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3s 12,10,8 Rozpiętki (ławka pozioma) 3s 10,10,10 kiedyś było jeszcze wyciskanie sztangi + i - ale teraz nie ćwiczę tego ze względu na rękę (nabawiłem się przy tym kontuzji) Triceps Przyciąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3s 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-10-15 22:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [9 msc stażu] Po FBW, który split wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-04-18 19:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - poprawna objętość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu (do czola) ===( 3 serie x 8-10 powt.) ŚRODA: Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 serie x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2014-09-14 00:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na mase + male co nieco :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp wyciskanie zza glowy), zeby bylo na tylne aktony barkow ? Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2007-01-09 16:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PSEUDO SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10 pompek zwykłych Rozpętki skos 2s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-08-28 20:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-4 -Arnoldki 10-8-6 Triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 10-8-6-4 -prostowanie jednej ręki za głową siedząc 10-8-6 Wtorek- pull Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 -prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2012-05-10 18:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENIENIA!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2009-10-31 00:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)